ミトコンドリアは元気の素?劣化したミトコンドリアの機能を向上させる方法とは?

ミトコンドリアは元気の素?劣化したミトコンドリアの機能を向上させる方法とは?

ミトコンドリアと言われてもよく分かりませんよね?

実際、私も「いま、ミトコンドリアが熱い!」と言っても、健康系にアンテナが立っていない友達は「何それ?」って言う反応されます。健康系にアンテナが立っている人だと「今更・・・」って反応もたまにされますけど…。

何か悔しいので、ミトコンドリアについてまとめ始めましたが、これが意外に奥が深い。ミトコンドリアを改めて勉強すればするほど、ミトコンドリアに惚れる日々!

そんな今回ですが、ミトコンドリアや活性酸素と賢く付き合うことによってアンチエイジングする方法をご紹介します。

 

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ミトコンドリアは年齢とともに減少するは間違い

ミトコンドリアの数は年齢とともに減少すると言われています。しかしながらこの説はどうやら間違いだそうです。

KOSEの研究によると、36歳の人と67歳の人から採取した細胞を確認したところ、ミトコンドリアの数に違いはなかったそうです。しかしながら、細胞の中に含まれる活性酸素除去酵素であるSOD2(スーパーオキシドディスムターぜ2)の量を測った時に違いが現れたそうです。

参考:細胞内の「ミトコンドリア」※1の質が加齢とともに低下する 

つまり、細胞の中のミトコンドリアが減少しているのではなく、細胞の中のミトコンドリアの質が低下することから、組織の老化を促進させるということが言えるのです。

ミトコンドリアの機能が低下するとガンにかかる?

ミトコンドリアと病気との関係についても以前書いた通りで、ミトコンドリアの機能が低下すると、活性酸素を除去する力が低下するので、細胞内が病気になるということも言えます。

つまり、細胞のDNAが傷つきやすくなったり、アポトーシスの機能が上手く働くなることにより、ガンになる可能性が高まるのです。

ミトコンドリアの機能を向上させるには?

では、ミトコンドリアの機能を向上させるためにはどうすれば良いのでしょうか?

運動をする

ミトコンドリアの機能を高めるのに効果的なのが、運動です。この運動は何も、負荷の高い運動ではなく、日常のちょっとしたことでも、ミトコンドリアの機能を向上させることが出来ると言います。

  • 片足で立つ
  • 背筋をピンと伸ばす
  • 早歩きをする
  • ちょっとしたスクワットをする

などなど、普段の生活の中で負荷をかけるような運動を少し行うだけで、ミトコンドリアの機能が向上するそうです。

ちょっと負荷をかけることによりミトコンドリアが『機能を向上させないと!』と思って機能が向上していくそうです。不思議ですよね…。

特定の栄養素を摂ること

ミトコンドリアの質を高める上で効果的なのが、栄養素を摂ることです。

中には、ミトコンドリアを活性化する栄養素もあるそうですが、サプリメントでしか補えないものもあるそうです。

例えば、レスベラトロールなんかはミトコンドリアの機能の向上にも効果的だと言われています。

ビタミン・ミネラル・抗酸化物質で活性酸素を取り除く

ミトコンドリアは常に酸素と水と糖によりATPを産出しています。その時に出てくるのがCO2ですが、同時に活性酸素も出てきているそうです。だから、ミトコンドリアには活性酸素除去機能があらかじめついているんですね。

その活性酸素によって、ミトコンドリア自体がダメージを受けて老化していきます。つまり、ミトコンドリアを老化させないためには活性酸素を除去することが大切なのです。

活性酸素を取り除くには、栄養素的にはビタミン・ミネラル・抗酸化物質が効果的です。日頃からカラフルな食事を摂ったり、日常的に栄養を意識した生活をしていくと、ミトコンドリが老化することを防ぐことができるでしょう。

 

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ミトコンドリア機能向上まとめ

  • 劣化すると数が減少するは間違いの可能性もあり
  • 運動をすると刺激になりミトコンドリアの機能が向上する
  • 特定の栄養素を摂るとミトコンドリア機能が向上する
  • ビタミン・ミネラル・抗酸化物質でミトコンドリアの劣化を遅く出来る

ミトコンドリアの機能を向上させていつまでも若々しい体でいたいですね。

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