ジョギングは週1回・1時間が理想的?ジョギングが健康に良い理由と高負荷が害になる理由とは?

ジョギングは週1回・1時間が理想的?ジョギングが健康に良い理由と高負荷が害になる理由とは?

最近アメリカでこのようなショッキングな研究があったそうです。

アメリカの研究者が5048名の健康的な人と彼らの活動を調べた所、1098名の健康的なジョギングを行う人と、413人の健康的だけど継続してジョギングを行わない人に分かれた。

そこから、ジョギングに関する驚くべき結果が明らかになったそうだ・・・。

空前のランニングブームとも言える時代ですし、ジョギングをしている人はとても多いと思います。しかしながら、ジョギングの理想的な量を知らずに走ったとしても、意味が無いという以上にむしろ逆効果になっているかも…。





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ジョギングは少量が最高!負荷をかけると意味が無い‥

上記の研究を重ねて分かったことの中で、熱心にジョギングをしている人は、あまりジョギングをしていない人と同じくらいの死亡率を示していました。

週1回・1時間のジョギングが理想的?

この研究によると、週1回、1時間から2.4時間のジョギングが最も低い死亡率があることがわかってます。つまり、ジョギングを健康の為にやっている人は、追い込んでやると、死亡率がほぼ同じになってしまうため、意味が無いことが証明されてしまったのです。

負荷をかけると活性酸素が平均余命を縮める?

ジョギングで負荷をかけると、どうして平均余命を縮めるのか?それは体内で発生する活性酸素が関係していると言われています。ジョギングなどの有酸素運動を行うと、体の中から活性酸素が発生して、細胞を傷つけます。

その結果、タンパク質が変性したり、酵素の活力が失われてしまったり細胞膜の脂質成分と反応すると過酸化脂質に変質したりします。遺伝子と反応すると、分解や突然変異が生じるとも言われているため、平均余命が下がってしまうのだと言われているのです。

ジョギングをしている方ならタンパク質や酵素や細胞膜や遺伝子についても知っておくと良いかもしれません。基礎的な内容になりますが、抑えておいて損はないと思います。下記に記載しておきます。

 

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適度なジョギングは毛細血管を増やす?

平均余命を引き上げる為に必要なジョギングは、週に数回ジョギングを軽く行うことである。それが良い方向に繋がっていると言われています。

良い方向につながっている最大の理由は有酸素運動を行うと毛細血管の量が増えるからです。毛細血管は60歳になると20代の時のおよそ半分の量になると言われています。これは、使われていない毛細血管が使われなくなるからです。

ジョギングは有酸素運動ですので、全身に酸素を送ろうと毛細血管が活性化します。その結果、毛細血管が失われることがなくなり、体の隅々まで酸素や栄養を運ぶことができるからだと言われています。

週1回1時間以上走る人は抗酸化必須!

週に1回1時間以上ジョギングする人は抗酸化が必須だと思われます。抗酸化とは、活性酸素に対抗することです。体内で発生してしまった活性酸素を無害化するには、抗酸化成分を日常から摂っておき、体内を常に抗酸化成分で満たしておくことが大切です。

抗酸化栄養素は色々とありますが、ジョギングをする人にとって必要な栄養素は、ビタミン・ミネラル・コエンザイムQ10・αリポ酸・オメガ3系・ポリフェノールなどのファイトケミカル・タンパク質になります。

抗酸化成分については下記の記事もあわせて読むと知識が深まって良いジョギングが出来るようになると思います

 

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活性酸素除去に取るべき抗酸化栄養素5選と取っておきたい栄養素4選

どのくらい継続してランニングが出来るかどうか

ランニングを継続するために知っておきたいことの中に、東洋経済の「ランニングを辞めると後悔する10の理由」というものがあったのでご紹介致します。

  • 太りやすくなる→カロリー燃焼が落ちる・運動しない分だけ燃えない
  • おいしいごはんが食べられなくなる→走った後は5感が鋭くなり、美味く感じる
  • 幸福な乾杯が出来なくなる→汗を流した後だから
  • ストレスがたまる→リズム運動がセロトニンを出すが、リズム運動しなくなるため。血流の低下
  • 筋力が低下する→基礎代謝が減り、太る
  • 疲れやすくなる→持久力が下がる
  • 友達が少なくなる→ランニング仲間とは疎遠になる
  • 達成感が味わえなくなる→人生にとってマイナス
  • 仕事以外で頑張る機会が減る→頑張る自分に出会えない
  • ワクワク感が減少する

ランニングを行っていれば上記のようなメリットにも会え、平均余命も増えていく。あなたも、ランニングを初めてみてはいかがでしょうか?

理想的なジョギングの量まとめ

  • 週に1回・1時間のジョギングが理想的な量
  • ジョギングをすると活性酸素が発生して体に害を与える
  • ジョギングなどの有酸素運動は毛細血管を増やす
  • ジョギングには多くのメリットがある
  • 週に1回・1時間以上ジョギングをする人は抗酸化成分を摂ったほうが良い

抗酸化成分を摂りましょうと言うと、サプリメントを摂るという人が多いです。サプリメントを摂ることは間違いではないですが、無駄なサプリメントを選んでしまうと、お金の無駄になってしまいます。

まずは無駄なサプリメントを選ばないようにサプリメントの選び方をマスターしましょう

 

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