ダイエット中の栄養不足の悪影響まとめ【痩せない?肌もたるむ?】

ダイエット

ダイエットとなると陥りがちなのが食事制限ですよね。食事制限をするとそれだけで、十分な栄養がとることができなくなる可能性があります。

10代や20代の若い時というのは栄養が十分に取れていなくても体が元気ですから良いかもしれません。

しかし、10代や20代での無理をした体のツケというのは20代後半や30代から降り掛かってくるのです。

ダイエット時に栄養が不足して生じるデメリットについてご紹介します。

ダイエット中の栄養不足で骨粗鬆症の問題も…

例えば、年を取ってから骨粗鬆症の問題は、20代の時の急激なダイエットにより、体が栄養失調気味になり、骨が弱くなるから起こることだと言われています。

骨がスカスカになるケースもあるそうです。

たんぱく質をいくら十分に取っても、それだけでは、アミノ酸からたんぱく質に再合成するために必要な栄養が不足して、作られないということが起こるのです。

骨はカルシウムだと思っている方も多いと思いますが、カルシウムと同じくらい大切なのはコラーゲンです。

家で例えると、骨がコンクリートで、コラーゲンが鉄筋のような位置づけになります。

つまり、コラーゲンでしっかりとした骨組みを整えなければ骨はボロボロになってしまうのです。

コラーゲンを合成するのに必要な栄養素はアミノ酸とビタミンCになります。

ビタミンCが不足するとコラーゲンが作ることができませんので、骨がスカスカになってしまうということです。

ダイエット中の栄養不足は肌がボロボロでたるみの原因に?

骨粗鬆症の原因と同じで、肌のコラーゲンも十分に出来上がらないと、肌がボロボロになったり、将来的にはたるみの原因になったりもします。

やはりビタミンCをとらないとコラーゲンが生成されません。肌がたるまないように引っ張っているのはコラーゲンですから、ゆくゆくはたるみの原因になってしまいます。

ダイエットで体型をきれいにしようと思った結果、栄養不足で将来たるみが発生するなんて嫌ですよね?

ダイエットしても栄養不足だと痩せない

ビタミンB2・ビタミンB3(ナイアシン)・ビタミンB5(パントテン酸)がないと脂肪は燃焼しません。

しかもビタミンB群は水溶性のビタミンですので、一日で尿で流れ出てしまいます。そのため、常にビタミンB群は体の中で一定にしておかなければ行けないのです。

食事制限をするとお肉などを食べなくなります。その結果、ビタミンB群が不足してしまい、 脂肪が燃焼しない体になってしまうのです。

ダイエット中の栄養不足で筋肉もつかない

筋肉をつけようと思うときに必要なビタミンはビタミンB群になります。

ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB5(パントテン酸)・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸というようなビタミンB群が必要です。

また、より効果的に筋肉をつけようと思うとビタミンDや、ビタミンCも必要であると言われています。

ミネラルとしては亜鉛があると筋肉の新陳代謝がスムーズになるとかも言われています。

食事制限をしているとこれらの栄養素にたいしても無頓着になりがちなので、不足してしまいます。その結果、せっかく運動しても効率的に筋肉がつかないとか嫌ですよね…。

冷え・エネルギー不足もダイエット中の栄養不足が引き起こす

鉄やビタミンB郡が不足するとミトコンドリアのエネルギー生産がうまく行われないのでエネルギー不足になります。エネルギー不足は、疲労感や肩こりなども引き起こします。

また、鉄が不足すると血が足りなくなるので冷えが起こるとも言われています。女性は冷え性の方が多いので、冷え対策したい人は栄養を疎かにしてはいけませんね。

胸だけ減って下半身が減らないのもダイエット中の栄養不足らしい

データは見つかりませんでしたが胸痩せも栄養不足かららしい…恐怖ですね…。

一応原因はタンパク質不足と脂質不足だと言われています。

栄養不足にならないダイエットで効果的に痩せよう

ダイエットで食事制限だけをすると体を壊してしまうということがよくわかって頂けたかと思います。

私自身も栄養には十分に配慮して、サプリメントを真剣に吟味して飲んだりしながら健康的に痩せていきました。

大切なことは健康的に痩せることです。皆様も是非、栄養に配慮してくださいね。

>>【サプリメントの選び方】副作用のない良質なサプリを選ぶ基準【薬の作り方から学ぶ】

▼美容・健康・栄養の少人数のゆるい勉強会を開催中

美容・健康・栄養の勉強会を開催中

  • 都内近郊で開催中・参加費は500円!
  • 美容・健康・栄養について参加者同士でディスカッションします!
  • 参加者数は200名以上突破!ゆるく少人数で勉強会を開催!

Health Talk Cafeの詳細はこちら

▼参加された方のご感想を一部紹介します
  • 体系的ですごく役に立ちそうです。また受けたいです(35歳男性 SE)
  • 知らない働きの栄養素が沢山ありました(25歳女性 SE)
  • もっといろいろなことが知りたい、学びたいと思いました(26歳女性 医療系)
  • 自分が取る食べ物に対する見方が変わった為(28歳女性 金融系)
  • 2回目参加することにより改めて理解が深まった(27歳男性 飲食系)
  • 自分の身を守る知識を沢山学べることができた。また参加したい(28歳男性 SE)
  • 一般人がアクセス出来ない知識を実体験を交えていてわかりやすく説明してくれた(28歳 女性 IT系人事)

Health Talk Cafeの詳細はこちら遠方で参加できない方は気軽にLine@から相談なども可能です!

Line@でのご相談はこちら

スポンサーリンク
ダイエット
スポンサーリンク
Health Hackの中の人をフォローする
Health Hack【20代・30代向け健康・美容ブログ】