プロテインを飲むタイミング?週1筋トレで効果を出した私の場合

プロテインを飲むタイミング?週1筋トレで効果を出した私の場合

「嘘だろ…」

プロテインを飲んでいるけどタイミングについて気にしていない人は、プロテインを飲むタイミングで損をしているという実態を知るとこういうことを言うと思います。

プロテインを飲む理想的なタイミングを知った私は顎が外れるくらい口を開けて愕然としました。

プロテインを飲む時に気になるのはタイミングです。

朝に飲んだほうが良いのか?夜に飲んだほうが良いのか?それともトレーニング後に飲んだほうが良いのか?

今回はプロテインを飲むタイミングについてまとめてみたいと思います

ぶっちゃけプロテインを飲むタイミングは夜かトレーニング後

はい、もうここで答えを書いておきます。

  • プロテインを飲むタイミングは夜の寝るちょっと前(消化を考えたら1時間か2時間くらい?
  • トレーニング前後

になります。

プロテインを飲むタイミングは…

  • 寝る前
  • トレーニング前後

そうすれば、筋トレの効果が半減すること無くめちゃくちゃ筋肉つきます!

もう結論を知りたい人はここで終了!ウィンドウを消して頂いて大丈夫です。スマホなら戻るボタン連打して下さい。

でも、なぜなのか知りたい人は、もうちょっと見てくれると嬉しいです…。

大前提:プロテインを飲まないよりはとりあえず飲んだほうが良い

プロテインを飲む話をし始めると

やばい!プロテインを飲むのを忘れた…ベストなタイミングでプロテインを飲むの忘れたから今日は飲むのやめようかな

と思われる方が出てくると思いますが、それは絶対にやってはいけない行為です。

一般人がラオウに喧嘩売るぐらいやってはいけない行為です。剛掌波で一発KOです。

プロテインを飲む理由はなんですか?タンパク質量を補給することですよね。

もしもプロテインを飲むタイミングばかりにこだわり、プロテインを飲まなければ、タンパク質量が不足する可能性があります。

その結果、「タンパク質量がないから筋肉になりません!」というあるまじき行為が起きてしまう…。

ましては、「タンパク質が足りないから筋肉を維持することが出来ないや!ごめんね」と、筋肉が分解され始める。

参考筋肉…分解…素人が糖質制限ダイエットで炭水化物抜くべきでない理由

筋肉が減ると基礎代謝も減るのでより太りやすい体にもなりますし、良いことなんてありません。

「ベストなタイミングで飲めなかったから今日はプロテイン飲まなくて良いや!」

そう言ってプロテインを飲まないなんてことは、絶対にやめないで下さい!

とりあえずどのタイミングでもプロテインは飲み続けることをオススメいたします。

プロテインについてよくわからねーな!

ソイとかカゼインとか聞いたことねーなって言う人は、下記のプロテインについて超詳しく書いた記事を置いておきますね

 

あわせて読むと面白い記事

ホエイ・ソイ・カゼインの違い?良質なプロテインの選び方

細マッチョもゴリマッチョもプロテインを飲むタイミングは変わりません

プロテインを飲む目的は、もちろん筋肉をつけたいことです。

しかし、筋肉をつけるという意味も大きく分けると2つあると思います。

体を大きくしたいのか、それとも細マッチョのような体型にしたいのかです。

ただ、どちらもプロテインを飲むタイミングが同じなので、ここは面倒くさいと思ったら端折ってもらって構いません。

体を大きくする目的で筋肉をつける

体を大きくしてがっしりとした肩幅が持ちたいというゴリゴリマッチョ体型を目指している方や、筋肉をつけたいと思ってプロテインを飲む人がこの目的になります。

痩せると言うよりは、どちらかと言うと太りたいという人です。

体格ががっしりすることが必要なスポーツ選手などがこれにあたると思います。あとは、完全にシュワルツネッガーに憧れた人ですね。

格好良いですよね。男の中の男の肉体という感じです。

細マッチョ体型が目的で筋肉をつける

一方で、ちょっと脂肪がついてしまったので、細マッチョ体型に持っていきたいなと思っている人。

すなわち、ウェイトマネジメントをする目的の人や、痩せている人が普通の体重に戻すことを目的の場合はこれにあたります。

体脂肪を落として筋肉をつけることも目的になるでしょう。

目的はそれぞれありますが、どちらの場合でもプロテインを飲むタイミングは同じになります。

プロテインを飲むタイミングは?

先程も申し上げましたが、大事なことなので、また言います。

結論から申し上げますと、オススメのプロテインを飲むタイミングは…

①トレーニングの前後

②就寝1時間〜2時間前

といことになります。順に説明していきましょう。

トレーニング前後にプロテインを飲むと筋肉がつく?

トレーニング前後にプロテインを飲むと驚くほど筋肉がつきます。

トレーニング後は筋肉が傷つきます。

その時に筋肉は修復を測るので、体中のアミノ酸を欲します。

そういう状況の時に体内にきちんとアミノ酸が十分に補給されていると、筋肉がつきやすくなります。

余談ですが、トレーニングの後よりもトレーニングの前にプロテインを飲んだ方が良いとする説もあります。

これはプロテインが体内に吸収されるというのは大体1時間〜2時間ほどかかると言われているからです。

その為、トレーニング前にプロテインを飲んだ方が、筋肉がプロテインを必要とした時に一番吸収されている時間帯なのではないか?と言われているからです。

だから今回はトレーニング後とはせずにトレーニング前後と書きました。

まぁ私は絶対にトレーニング後なんですけどね。胃がタプタプの状態で筋トレとかしたくないし。

就寝1〜2時間前に飲むと筋肉がつきやすい

就寝の前にプロテインを飲むと考えるとちょっと抵抗がある方もいるかもしれませんが、就寝の前にプロテインを飲むことは極めて理にかなっています。

これは就寝中に出てくる成長ホルモンを活かして筋肉をつけるということです。

加齢とともに筋肉はつきにくいとも言われています。これは加齢とともに体の中の成長ホルモンの量が少なくなってしまうからです。

しかし、就寝中は体がダメージを修復したりする時間帯ですので、成長ホルモンの量も多くなります。その時に、潤沢なタンパク質が体内にあると、筋肉も使われるということになるのです。

また、夜にプロテインを飲むことにより満腹になりますので、夜食を食べなくても済むというメリットもあります。ウェイトマネジメントに抜群ですね!

実際に、私はウェイトマネジメントを初めて夜食をプロテインにしたところ、5kgくらいは痩せたとおもいます。今も体重をキープできているのも定期的にこの習慣を続けているからです。

夜食食べてしまう人は夜食をプロテインに置き換えるのはかなりオススメですよー!

朝プロテインはあまりオススメではない

個人的な意見にもなってしまいますが、朝のプロテインはあまりオススメができません…。

もちろん、朝にプロテインを飲むことによって、減量ができたという論文はたくさんあります。

しかしながら、その論拠の大体のところは、食べる量が減った為に減量ができたという結びつきがほとんどなのです。

そりゃ、朝にプロテインを飲んだら、お腹がいっぱいになるので、ご飯の量とか少なめでよくなりますよね…。

また、朝にタンパク質をとると燃えやすい体になるというデータもあります。だからと言ってあえてここでプロテインを摂るのは勿体無いですよね。

だったら炭水化物をある程度とって、ここで食の楽しみを味わってしまえば良いのではと思います…。

プロテインを摂って沢山筋肉をつけよう

プロテインを摂ることによって、筋肉をつけることができます。日頃の筋トレも楽しくなってくることでしょう。皆様もタイミングよくプロテインを摂って効果的に筋肉をつけましょう!

プロテインまとめ

  • プロテインを飲むタイミングは夜・トレーニング前後
  • 目的別の飲むタイミングは無い
  • 目的別に飲むべきプロテインの種類はある

目的別に飲むべきプロテインを知りたい人やそんなこと考えたこともなかったよーって言う人は、下記のプロテインについての記事を熟読して下さい!超もったいないです!!!

 

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それも面倒くさいという人はおすすめのプロテインを個人的に教えますから、気軽にお問い合わせ下さい!!もったいないです!!

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