【睡眠の必要性】成人は1日8時間必要な睡眠はダイエット効果も?

コラム

自分で勉強会などを主催していますが、健康的でない人の共通点をまとめてみました

そのなかでも特にもったいないな…って思ったのが睡眠を軽視している人があまりにも多いということ…

今回は私が実体験した事も含めまして睡眠のメリットについてお話します。

成人男性は8時間以上も睡眠が必要?

下記はNIHの睡眠の時間についてのデータになります。

上記のグラフを見ると、どのくらい睡眠が必要なのかわかります。

  • 新生児は1日平均16〜18時間が必要
  • 子供が3〜5歳になるまでには、総睡眠時間は平均10〜12時間
  • 成人期までには一晩あたり7〜8時間が必要

つまり、成人には一晩あたり最低でも7時間〜8時間は必要であるということになります。

ラットを眠らせなかった場合死亡するという事実?

睡眠不足になるとどうなるのでしょうか?

ラットは通常2〜3年間生存すると言われていますが、このラットを使って睡眠についての実験をしたそうです。

  • レム睡眠を奪われたラットは平均してわずか5ヶ月しか生存しなかった
  • 一睡もさせなかったラットは約3週間しか生き残れない

普通2〜3年は生存するというラットでも、睡眠を与えないと死んでしまうのです。

もしもこれが人間だったら?というデータはありませんが、死んでしまう前に色々な不調が出てしまいますよね…。

日本人は睡眠に対する意識が低い

下記のグラフは睡眠の質に対するグラフになりますが、なんと現代人は1960年代と比べて1時間も睡眠時間が短いそうです。

日本人の睡眠時間の推移

引用:http://www.shaho-net.co.jp/suimin/01/index.html

ちなみに、OECE加盟国の睡眠時間ランキングを見ると。

一位は南アフリカの9時間22分ですが、日本は世界からワースト2位の7時間43分、最下位は韓国の7時間41分というデータでした。

平均ですから、良く眠っている人もいれば良く眠っていない人もいるということです。

そう考えると日本の特に若い人や仕事をしている人は睡眠時間が足りないのかなと思います。

ちなみに、睡眠の平均時間が6時間に満たない人は全体の40%もいるそうです。私の周りにいる人にも数人聞いてみましたが大体が6時間睡眠くらいでした。

睡眠をすると代謝が上がり痩せやすくなる?

総睡眠時間がより長い種は、一般に、より高い体温およびより高い代謝率を有するといわれています。

代謝率が高いということは、痩せやすいということですので、よく眠る人の方が痩せやすいのです。

眠いときは免疫システムが感染症と戦いたいという合図?

感染症にかかったり疲れた時に眠くなることがありますが、これは免疫システムであるサイトカインが強力な睡眠を誘導する物質であるからだと言われています。

免疫システムが感染症などと戦うときにエネルギーが必要になるので、体が眠くなるということです。

つまり、眠い時に眠らないということは、感染症などにかかりやすくなり、体をより悪くしてしまいます。

更に、ニキビやアトピーなどは炎症反応ですので、睡眠をとって免疫システムを万全にしておかないといつまでたっても治りが遅くなってしまう可能性もあるのです。

睡眠をすると記憶力が上がると言われている

良く勉強をしている方が言うのが、睡眠を取ると記憶力が上がるということです。

実際の実験でも記憶力が上がっているという実験があるそうです。

あなたも経験があると思いますが、テスト期間中に一夜漬けで学んだことはすぐに忘れてしまいますが、長期的にコツコツと勉強したことは忘れにくいですよね?

これも、睡眠のメカニズムが関係しているのかも知れません

睡眠をとるとストレスが解消される

睡眠を取るとストレスが解消され精神的にも回復します。

精神的に病みそうになったときにはストレス解消として眠ることが大切なのです。

感情、意思決定、および社会的相互作用を制御する脳領域における活動は、睡眠中に減少する。

おそらく、これは覚醒時に発生するストレスを軽減し、目を覚ましたときに最適なパフォーマンスを維持するのに役立ちます。

睡眠を取りましょう

睡眠についてまとめると下記のとおりです

  • 成人は1日7時間〜8時間以上の睡眠が必要
  • 日本人の40%以上は睡眠時間が平均6時間以下
  • 代謝が上がり痩せやすい体になる
  • 記憶力が伸びる
  • 免疫システムが正常に機能する
  • 肌がきれいになる
  • ストレスが解消される

睡眠をきちんととって良い生活習慣を心がけて健康になりたいですね!

LINKhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20359/

次の記事>>睡眠に重要なホルモンであるメラトニンとは?メラトニンの特徴をしって熟睡しよう!

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