「嘘だろ…」
プロテインを飲んでいるけどタイミングについて気にしていない人は、プロテインを摂取タイミングで損をしているという実態を知るとこういうことを言うと思います。
プロテインを摂取理想的なタイミングを知った私は、アゴが外れるくらい口を開けて愕然としました。
プロテインを摂取時に気になるのはタイミングです。
- 朝に飲んだほうが良いのか？
- 夜に飲んだほうが良いのか？
- それともトレーニング後に飲んだほうが良いのか？
今回はプロテインの摂取タイミングについてまとめてみたいと思います
結論から言うとプロテインの摂取タイミングは夜かトレーニング後が効果的です。
プロテインの摂取タイミングは夜かトレーニング後が効果的だった
朝にプロテインを飲んでいたときと夜にプロテインを飲んでいた時を比較すると夜のほうが筋肉がついた感覚があります。
また、トレーニング後のプロテイン摂取も筋肉がつきやすいです。
- プロテインを摂取タイミングは夜の寝るちょっと前（消化を考えたら１時間か２時間くらい？）
- トレーニング前後
つまり、プロテインを摂取タイミングは…
- 寝る前
- トレーニング前後
そうすれば、ダイエットに効果的で筋肉もつきやすい飲み方ができます。
なぜなのか知りたい人は、もうちょっと見てくれると嬉しいです…。
プロテインの摂取は朝と夜よりも継続がたいせｔう
プロテインの摂取を話しはじめると…
「やばい！プロテインを摂取のを忘れた…ベストなタイミングでプロテインを摂取の忘れたから今日は摂取のやめようかな」と思われる方が出てくると思いますが、それは絶対にやってはいけない行為です。
プロテインを摂取する理由はなんですか？
タンパク質量を補給することですよね。
もしもプロテインを摂取するタイミングばかりにこだわり、プロテインを飲まなければ、タンパク質量が不足する可能性があります。
その結果、「タンパク質量がないから筋肉になりません！」ということになります。
ましては、「タンパク質が足りないから筋肉を維持することが出来ないや！ごめんね」と、筋肉が分解され始める。
参考筋肉…分解…素人が糖質制限ダイエットで炭水化物抜くべきでない理由
筋肉が減ると基礎代謝も減るのでより太りやすい体にもなりますし、良いことなんてありません。
「ベストなタイミングで飲めなかったから今日はプロテイン飲まなくて良いや！」
そう言ってプロテインを飲まないなんてことは、絶対にやめないで下さい！とりあえずどのタイミングでもプロテインは飲み続けることをオススメいたします。
ダイエットもマッチョを目指す人もプロテイン摂取タイミングは変わらない
プロテインを摂取目的は、もちろん筋肉をつけたいことです。
しかし、筋肉をつけるという意味も大きく分けると2つあると思います。
体を大きくしたいのか、それとも細マッチョのような体型にしたいのかです。
ただ、どちらもプロテインを摂取タイミングが同じなので、ここは面倒くさいと思ったら端折ってもらって構いません。
体を大きくする目的で筋肉をつける
体を大きくしてがっしりとした肩幅が持ちたいというゴリゴリマッチョ体型を目指している方や、筋肉をつけたいと思ってプロテインを摂取人がこの目的になります。
痩せると言うよりは、どちらかと言うと太りたいという人です。
体格ががっしりすることが必要なスポーツ選手などがこれにあたると思います。あとは、完全にシュワルツネッガーに憧れた人ですね。
格好良いですよね。男の中の男の肉体という感じです。
細マッチョ体型が目的で筋肉をつける
一方で、ちょっと脂肪がついてしまったので、細マッチョ体型に持っていきたいなと思っている人。
すなわち、ウェイトマネジメントをする目的の人や、痩せている人が普通の体重に戻すことを目的の場合はこれにあたります。
体脂肪を落として筋肉をつけることも目的になるでしょう。
目的はそれぞれありますが、どちらの場合でもプロテインを摂取タイミングは同じになります。
朝と夜の効果の違いは？プロテインを摂取タイミングは？
先程も申し上げましたが、大事なことなので、また言います。
結論から申し上げますと、オススメのプロテインを摂取タイミングは…
①トレーニングの前後
②就寝1時間〜2時間前
といことになります。順に説明していきましょう。
トレーニング前後にプロテインを摂取と筋肉がつく？
トレーニング前後にプロテインを摂取と驚くほど筋肉がつきます。
トレーニング後は筋肉が傷つきます。
その時に筋肉は修復を測るので、体中のアミノ酸を欲します。
そういう状況の時に体内にきちんとアミノ酸が十分に補給されていると、筋肉がつきやすくなります。
余談ですが、トレーニングの後よりもトレーニングの前にプロテインを飲んだ方が良いとする説もあります。
これはプロテインが体内に吸収されるというのは大体1時間〜2時間ほどかかると言われているからです。
その為、トレーニング前にプロテインを飲んだ方が、筋肉がプロテインを必要とした時に一番吸収されている時間帯なのではないか？と言われているからです。
だから今回はトレーニング後とはせずにトレーニング前後と書きました。
まぁ私は絶対にトレーニング後なんですけどね。胃がタプタプの状態で筋トレとかしたくないし。
就寝1〜2時間前に摂取と筋肉がつきやすい
就寝の前にプロテインを摂取と考えるとちょっと抵抗がある方もいるかもしれませんが、就寝の前にプロテインを摂取ことは極めて理にかなっています。
これは就寝中に出てくる成長ホルモンを活かして筋肉をつけるということです。
加齢とともに筋肉はつきにくいとも言われています。これは加齢とともに体の中の成長ホルモンの量が少なくなってしまうからです。
しかし、就寝中は体がダメージを修復したりする時間帯ですので、成長ホルモンの量も多くなります。その時に、潤沢なタンパク質が体内にあると、筋肉も使われるということになるのです。
また、夜にプロテインを摂取ことにより満腹になりますので、夜食を食べなくても済むというメリットもあります。ウェイトマネジメントに抜群ですね！
実際に、私はウェイトマネジメントを初めて夜食をプロテインにしたところ、５kgくらいは痩せたとおもいます。今も体重をキープできているのも定期的にこの習慣を続けているからです。
夜食食べてしまう人は夜食をプロテインに置き換えるのはかなりオススメですよー！
朝のプロテインはあまりオススメではない
個人的な意見にもなってしまいますが、朝のプロテインはあまりオススメができません…。
もちろん、朝にプロテインを摂取ことによって、減量ができたという論文はたくさんあります。
しかしながら、その論拠の大体のところは、食べる量が減った為に減量ができたという結びつきがほとんどなのです。
そりゃ、朝にプロテインを飲んだら、お腹がいっぱいになるので、ご飯の量とか少なめでよくなりますよね…。
また、朝にタンパク質をとると燃えやすい体になるというデータもあります。だからと言ってあえてここでプロテインを摂るのは勿体無いですよね。
だったら炭水化物をある程度とって、ここで食の楽しみを味わってしまえば良いのではと思います…。
夜のタイミングでプロテインを摂取して筋肉をつけよう
プロテインを摂ることによって、筋肉をつけることができます。日頃の筋トレも楽しくなってくることでしょう。皆様もタイミングよくプロテインを摂って効果的に筋肉をつけましょう！
朝？夜？プロテイン摂取のタイミングまとめ
- プロテインを摂取タイミングは夜・トレーニング前後
- ただ目的別に摂取べきプロテインの種類はある
目的別に摂取べきプロテインを知りたい人やそんなこと考えたこともなかったよーって言う人は、下記のプロテインについての記事を熟読して下さい！超もったいないです！！！
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「サプリメントの選び方大丈夫？」
「サプリメント飲んでいるけど効果がないな…」
「サプリメントって安いけど安全性とか大丈夫なの？」
サプリメントは安価で豊富な栄養が取れるので現代に欠かせないものです。
しかし、サプリメントの法律は整備されていないため、どんなメーカーでも外部委託工場（OEM）を使えば簡単に生産して販売可能です。
また体内に入れるものなのに薬のように厳密に生産管理を求める法律もありません。それだけサプリメントはいいかげんに作られている可能性が高く、厳密に良い製品かを見極める消費者の目が必要になります。
サプリメントを選ぶ基準は下記の通りです。
- 『誰が使っているか』→『誰が作っているか』
- 論文・臨床を基にしているサプリメントか？
- アメリカで販売されているサプリメントか？
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詳しくは「【サプリメントの選び方】副作用のない良質なサプリを選ぶ基準【薬の作り方から学ぶ】」で解説しているので、ご覧ください。
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