夏が近づいてくると、気になってくるのは体型です。
なんとかして、痩せたい。でも出来るなら楽して痩せたい…。そう思いの方も多いハズ。
では、どうすれば楽して痩せられるのか？
自分も実践してきた、賢いダイエットの方法をご紹介。
ダイエットは基礎代謝を上げれば簡単に痩せる
賢いダイエットとは、楽して痩せるダイエットのことですね。
では、楽して痩せるとはどういうことなのでしょうか？
楽するというのは辛さを感じないということ、
ということは無意識にでも痩せる仕組みを作れば問題がないはず。
それを行いやすい方法とは何か？
それは、体に備わっているもともとのメカニズムに沿った方法が無意識に痩せる仕組みです。
では、それは何なのか？それは、基礎代謝を上げること・・・。
基礎代謝を上げる前に…基礎代謝を知ろう！
背景の知識を知らなければ、メカニズムを利用したダイエットは長続きしません。
ですので、基礎代謝の上げ方を知る前に、基礎代謝について勉強しましょう。
基礎代謝とは、人間が生きるために必要な基礎的な代謝のことです。
そして、代謝とは、体内の物質を作り変えることをいいます。
人間の体内では、酵素を用いて代謝を行っています。
人間の体内は、栄養を筋肉に変えたり、呼吸した酸素を再びエネルギーにしたりと、
複雑な変換が体内で行われています。これが代謝です。
その代謝のために、エネルギーが使われています。
例えば、消化やミトコンドリアでのエネルギー生成でも、エネルギーが使われています。
このエネルギーを作る時に、使用するものがカロリーです。
つまり、基礎代謝量を上げることは、無意識に使用するカロリーを上げること、
よって、基礎代謝を上げることは、楽してタダで痩せる仕組みを作ることと同じなのです。
ダイエットのために基礎代謝を上げる簡単な方法
たくさん方法がありますが、私が実践して効果を実感できた4つの方法をご紹介。
筋トレをして筋肉量をあげれば基礎代謝が上がる
もはや、王道といっても過言ではありません。
やっぱり基礎代謝を上げるとしたら、筋肉をつけること。すなわち筋トレです。
ただし、上半身よりも下半身の筋トレの方が大事です。
故に、スクワットを極めることがお勧め。
下半身が重要な理由
体の筋肉の比率や割合を考えた時に、上半身に30％下半身に70％という定説があります。
そして、下半身の筋肉は圧倒的に太ももにあると言えます。
故に、下半身を鍛えることが、簡単に筋肉量が上がる賢い筋トレと言います。
下半身太くならずむしろ痩せるとお思いのあなた！
「下半身太くならないかな…」と気にしているあなた。問題ないですよ・
心配ないです。筋肉と脂肪の3kgの塊を見たことがありますか？
筋肉の3kgはボールペンくらいの大きさだったのに対して、
脂肪の3kgはめちゃくちゃ大きいのです。
脂肪は筋肉よりも見かけ上は20%も太く見えます。
だからこそ、自分のたるんでいるところがあれば、筋トレをする方が効果的なのです。
基礎代謝を上げるには背筋をピンとする
背筋を伸ばすだけで、筋肉が使われるので、基礎代謝量が1.5倍に増えるのだとか・・・。
また、１日中、背筋を伸ばすと300kcalの消費量が見込めるという方もいらっしゃいます。
背筋を伸ばすのは忘れがちになりますので、忘れないように下記のことをすると効果的かも。
- デスクにポストイットで背筋と書く
- デスクトップの背景画像を背筋にする
- 友達に背筋が伸びていなかったら注意してと伝える
私の場合は、座った状態で、
背筋を伸ばして、さらにお腹を引っ込めながら、足を中に浮かせて腹筋を使うという、
ことをやっていた時期もありました。結構きついですが、効果的です。
５分もやれば、かなり効いてきます。
腕をぐるぐる回すことで基礎代謝が上がりダイエットになる
両手を両肩（右手なら右肩）に当てて、ゆっくりのスピードで10回ほど回してます。
その後、逆回転も10回ほど行います。
これを１日に4回行うと、褐色細胞が動かされるので、
体温が高まり、基礎代謝が上がります。
私の場合は、朝の目覚めと同時に1回、夜寝る前に1回とやっていた時期もあります。
今でもたまに行いますが、合計20回くらい回すと、体の体温が上がってきます。
ダイエットには深呼吸の強化版「ドローイング」で基礎代謝を上げよう！
ドローイングとは、インナーマッスルを鍛える呼吸法の一つです。
この呼吸法は、本当にお腹が凹みます。
インナーマッスルを鍛える方法なんて、なかなかないので、オススメです。
これも思いついた時にやってるといいですね。座りながらもできます。
- 息を吸う時に、お腹を膨らまさないようににします。凹ませるようにすると効果的です。
- 息を吐く時に、お腹を凹まないようにします。膨らませるようにすると効果的です。
ダイエットは基礎代謝を上げれば簡単なので継続しよう！
私が実践してきた4つの方法を書きましたが、
最後に言いたいのは、どんな方法でも良いので、継続することが大切だということです。
この基礎代謝を上げるダイエットというのは、やったらやった分だけ積み上がってきて、
自然と痩せる体型が出来上がるという方法ですから、
最初は継続しないと効果が出ないんですね。
三日坊主でも、途中でやめちゃっても思い出したら継続する。
三日坊主も30回繰り返したら90日間で3ヶ月になる。
思いついたり、気分が乗ったら、また始めるようにしてください。
そうしたら、必ず結果に表れてきますから。。。
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